エアロビクスとは、心臓と肺の活動を刺激する運動を、身体に有益な変化をもたらすのに十分な時間行うことを指します。酸素の利用効率を高め、心血管系のコンディショニングを向上させます。運動生理学者のケネス・H・クーパー博士は、病気を反応的に治療するのではなく、予防するのに役立つエアロビクスの概念を導入しました。彼は1968年に出版された著書「エアロビクス」でこの用語を広めました。ヨガには多くの健康上の利点があり、いくつかの心血管要素を含めることができますが、一般的にはエアロビクスよりも筋力と柔軟性のワークアウトと見なされています。伝統的なエアロビクス運動は、ランニング、水泳、サイクリングなど、心拍数を上げる継続的な活動です。アメリカ心臓協会は、少なくとも150分の中強度のエアロビクス活動または75分の高強度のエアロビクス活動を週に推奨しています。または、それらを組み合わせることをお勧めします。できれば、週全体に分散してください。ローインパクトエアロビクスとは、関節への負担が少ない運動を指し、通常、常に片足が地面に着いている状態での動きを伴います。これらのエクササイズは、初心者、高齢者、関節の状態が悪い人に適していることがよくあります。ステップエアロビクスは、低くて持ち運び可能なプラットフォーム(ステップ)を使用するエアロビクス運動の一種です。1980年代に開発され、通常はプラットフォームの上り下りの振り付けルーチンが含まれます。エアロビクス運動はワークアウト中に一時的に心拍数を上げますが、定期的なエアロビクス運動は安静時の心拍数を低下させる可能性があり、これは心臓の健康に有益です。心臓の効率と持久力を向上させるのに役立ちます。有酸素運動中、体はエンドルフィンと呼ばれるホルモンを放出します。これらのエンドルフィンは、脳内の受容体と相互作用して痛みの知覚を軽減し、体内で肯定的な感覚を引き起こし、しばしば「ランナーズハイ」と呼ばれます。アクアエアロビクス(水中エアロビクスとも呼ばれる)は、通常はスイミングプールで、比較的浅い水中で行われるレジスタンストレーニングの一種です。有酸素運動とレジスタンストレーニングを組み合わせることで、包括的なワークアウトを提供します。ズンバは、コロンビアのダンサー兼振付師であるアルベルト "ベト" ペレスによって1990年代に作成されたダンスフィットネスプログラムです。ズンバのクラスは、陽気な世界の音楽のリズムと簡単な振付を組み合わせて、ワークアウトというよりはパーティーのような気分で全身運動を行います。エアロビクスの概念は1960年代後半に導入されましたが、ワークアウトビデオの影響や、フィットネスや運動への関心の高まりにより、1980年代になるまで普及しませんでした。有酸素運動は、主に遅筋繊維を使用します。これらの繊維は持久力志向であり、疲れることなく長時間働き続けることができるため、有酸素運動のような持続的で継続的な活動に最適です。HIITは、High Intensity Interval Training(高強度インターバルトレーニング)の略で、短時間の高強度無酸素運動と、強度の低い回復期間を交互に行う運動戦略です。これは、有酸素運動プログラムの一部となりうる心血管運動の一形態です。アメリカ心臓協会は、全体的な心血管の健康のために、少なくとも週に150分の中強度の有酸素運動、または75分の高強度の有酸素運動を行うことを推奨しており、できれば週全体に分散して行うことが望ましいです。「Aerobic」は、ギリシャ語の「aero」(「空気」の意味)と「bios」(「生命」の意味)に由来します。運動の文脈では、好気性代謝による運動中のエネルギー需要を満たすために酸素を使用することを指します。You scored 0 out of 15You scored 1 out of 15You scored 2 out of 15You scored 3 out of 15You scored 4 out of 15You scored 5 out of 15You scored 6 out of 15You scored 7 out of 15You scored 8 out of 15You scored 9 out of 15You scored 10 out of 15You scored 11 out of 15You scored 12 out of 15You scored 13 out of 15You scored 14 out of 15You scored 15 out of 15
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